KBS1 무엇이든 물어보세요 월~금 오전 10:00
◆ 기획 의도 :
우리 가족의 건강과 행복을 위해서라면 두뇌가 건강해야한다? 그러나 현대인들은 뇌 건강을 위협하는 일상 속에 살고 있다. 폭발적으로 급증한 만성질환으로 인한 뇌혈관 악화, 외상, 스트레스, 우울증, 음주, 오염된 환경, 게임, 스마트폰 등~ 남녀노소 우리 모두의 뇌는 질병의 위협에 시달리며 쉬지 못하고 있는 상황! <어린이날>을 맞아 온 가족이 치매, 우울증, adhd, 중독을 극복하고 건강하고 행복한 뇌로 거듭나기 위한 방법에 대해 자세히 알아본다.
● 아이 뇌 건강
(1)ADHD
주의력 결핍, 과잉 행동, 충동성 등의 문제를 보임
전두엽 기능의 미성숙으로 과다 활동 발생
이밖에 환경적 요인과 유전적 요인 관여
ADHD는 뇌의 문제이므로 약물 치료가 기본
약물 치료와 인지 행동 치료를 병행하고 아이를 감정적으로 대해선 안 됨
식욕 감소, 두통, 불면증, 불안감 등 나타날 수 있고
심하면 환청, 환각, 공황 발작 등 증상이 나타날 수 있음
① 아이가 가진 강점에 초점 맞추기
- 아이가 관심을 보이는 일을 배우게 하고 노력했을 때 칭찬하기
② 집안 환경을 단순화, 조직화, 구조화하기
- 하루 계획표를 지키게 하고, 주의를 산만하게 하는 것 차단하기
③ 하루 일과와 리듬 유지하기
- 아이의 감정과 행동에 동요를 살피고 기복이 조절될 수 있게 돕기
(2) 틱(tic)
손가락 빨기, 이 갈기 등과 같은 습관성 행동 장애
예민한 아이에게 잘 발생하고 스트레스를 받으면 더 자주 발생
심한 꾸중이나 체벌은 아이의 틱 증상을 더 심하게 할 수 있음
아이의 증상에 무관심한 것이 좋고, 증상이 아주 심할 경우 약물 복용
(3) 게임 중독
<게임 중독이 심해지면>
폭력적 행동을 모방하고 주위 사람에게 공격적 행동을 할 수 있음
타인과 대인 관계 형성에 어려움을 느낌
<게임 중독 치료>
박물관, 미술관, 공연장, 주말 농장, 체험 학습장 등
게임 대신 아이 정서를 풍요롭고 안정되게 하는 다양한 경험을 선사
* 게임은 하루 1시간 이내, 주 4~5시간으로 한정하는 등
자제할 수 있는 힘을 길러주어야 함
● 노년 뇌 건강
(1) 치매
<치매를 유발하는 만성질환>
고혈압 ▶ 심혈관 질환, 뇌혈관 질환, 혈관성 치매의 주요 위험인자
당뇨병 ▶ 학습과 기억, 생각의 유연성과 속도에 영향
고지혈증, 심장 판막 질환 ▶ 동맥경화 일으키고 알츠하이머병에 영향을 주는 위험 인자
<치매 검사>
신경 심리 검사, 혈액 검사, CT/MRI 등 뇌 영상 검사
(2) 노인 우울증
<노인의 우울증>
식사 곤란, 운동 저하, 근력 저하와도 연결되어 위험할 수 있음
노인 우울증 방치 시 뇌세포가 망가져 치매로 이어질 수 있음
<우울증 치료>
약물 치료, 정신 치료, 광 치료, 전기 경련 요법, 경두개 자기 자극법 등
우울증은 약물 치료로 80% 정도 치료 가능
(3) 뇌 건강 적신호
1. 걸음걸이가 현저히 느려졌다.
2. 잠꼬대가 거칠어졌다.
3. 냄새를 잘 못 맡는다.
4. 다니던 길을 잘 못 찾는다.
5. 짜증과 신경질이 늘었다.
6. 의심, 불안이 늘었다.
※ 치매 자가 진단 리스트
․ 아니다 – 0점, 가끔 그렇다 – 1점, 자주 그렇다 2점, 총 6점 이상이면 치매 의심
- 1. 오늘이 몇 월이고 무슨 요일인지 잘 모른다.
- 2. 자기가 놔둔 물건을 찾지 못한다.
- 3. 같은 질문을 반복해서 한다.
- 4. 약속을 하고서 잊어버린다.
- 5. 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 온다.
- 6. 물건이나 사람의 이름을 대기가 힘들어 머뭇거린다.
- 7. 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다.
- 8. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.
- 9. 예전에 비해서 계산 능력이 떨어졌다.
- 10. 예전에 비해 성격이 변했다.
- 11. 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌다.
- 12. 예전에 비해 방이나 집안의 정리 정돈을 하지 못한다.
- 13. 상황에 맞게 스스로 옷을 선택하여 입지 못한다.
- 14. 혼자 대중교통 수단을 이용하기 어렵고 헤맨다.
- 15. 내복이나 옷이 더러워져도 갈아입지 않으려고 한다.
▶ 우리 가족 두뇌 건강법
(1) 전두엽 단련하기
<전두엽>
기억력, 사고력, 창조 능력, ,운동의 패턴 등을 기억
다른 뇌 부위로부터 들어오는 정보를 조정하고 행동을 조절
<전두엽 기능 저하 원인>
자극적인 영상 시청, 같은 생활 패턴의 반복, 잦은 폭식과 과식,
게임 중독 및 도박 중독에 빠진 경우, 만성질환 관리를 하지 않는 경우
<전두엽을 깨우는 창의적 사고>
창의적 사고를 할 때 전두엽, 측두엽 간 뇌의 상호작용이 활발해짐
목표 세우기, 역지사지 토론, 암산, 글쓰기는 뇌 건강에 도움
평소에 잘 쓰지 않는 손을 사용해 전두엽을 깨우기!
오른손잡이라면 왼손으로 이 닦고, 식사하고, 휴대 전화 사용해보기
(2) 뇌 인지 예비 용량 늘리기
․ 뇌 인지 예비용량이 높은 사람은 뇌 위축이 오더라도 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머 등 퇴행성 뇌 질환 발병 시점이 늦춰짐
․ 교육, 사회적, 신체적 활동이 활발할수록 뇌 인지 예비용량이 늘어나게 됨
․ 뇌는 새로운 것을 학습하거나 도전할 때 더 활성화
새롭고 낯설고 어려운 것에 도전할 때 전전두엽이 활성화되며 치매 예방
<뇌 예비 용량 늘리는 독서>
책을 집중해서 읽을 때 뇌 전체에 많은 양의 혈액이 활발하게 공급
두뇌 전체를 자극해 사고력, 기억력, 집중력, 창조력 등 능력 키워줌
(3) 운동으로 뇌를 재생하기
<뇌를 건강하게 하는 운동>
․ 숨이 찰 정도로 운동하면 뇌에 빠르게 산소가 전달돼 도파민 등 신경 전달 물질 생성 촉진
․ 리듬 있는 운동은 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키고 세로토닌은 안정적인 정서를 형성해 인성 발달에 기여
․ 운동할 때 뇌에서 뇌 유도 신경 성장 인지(BDNF) 생성, 시냅스를 강력하게 해 학습 성취도, 기억력을 향상시킴
(4) 비타민 B군과 불포화 지방산으로 뇌에 기름칠하기
<치매 예방하는 비타민B군, 불포화지방산>
오메가-3 지방산 등 불포화지방산과 비타민B군은
뇌 건강을 지키고 기억력을 개선해줌
비타민B6 – 해바라기씨, 참깨, 닭고기
비타민B9 – 시금치, 브로콜리, 검은콩
비타민B12 – 꽁치, 돼지고기, 조개
불포화지방산 – 고등어, 삼치, 연어, 해바라기씨, 아몬드, 호두, 땅콩, 들깨, 들기름
※ 두뇌 건강에 무조건 좋다는 영양소만을 찾아 먹을 것이 아니라 여러 음식을 먹어, 질 좋은 영양을 골고루 섭취할 것
(5) 숙면과 명상으로 뇌 휴식하기
<숙면이 뇌에 미치는 영향>
- 깊은 잠을 자는 동안 뇌 속에 축적된 치매 유발 물질,
- 노폐물을 뇌 밖으로 배출하므로 숙면은 치매 예방에 도움
<뇌 건강에 도움 되는 명상>
․- 명상은 인지 능력과 신경 효율성을 향상시키고 스트레스,
- 불안, 우울증, 불면증, 감정 조절 등에 긍정적인 영향을 줌
- ․ 나이가 듦에 따라 뇌가 위축되는 것을 지연시키고
- 주의 집중력과 주의 조절력, 작업 기억력을 향상시킴
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